一、热身 5分钟

慢跑或者原地踏步,微微出汗即可。

二、力量 20分钟

1.深蹲

2.俯卧撑

3.悬腿卷腹

4.两头起

按顺序练1234(每项做到接近力竭)为一组(组间休息3分钟),做够组。

图片示范:

1 深蹲

2 宽距俯卧撑 (男士)

跪姿俯卧撑或者靠墙俯卧撑(女士)

3 悬腿卷腹(注意不要掰颈部)

4 两头起

三、HIIT 15分钟

1 波比跳

2 开合跳

(大家根据自己身体情况看着办,最少跳个4组,每组做到力竭)

有场地的话,也可以冲刺100m,冲个4组,哇,那酸爽,别提了!

四、有氧 30分钟

慢跑,有多慢就多慢,比散步快一点就行。

用手机定时,30分钟。(跑累了可以走一下再跑)

五、拉伸放松 15分钟

每一个动作 持续拉伸 30s 重复两次以上









饮食

最后一个大招

不吃好,那也是白练

当 当 当 当 !

饮食宝典来了

一份简单粗暴的减肥运动计划就完成了!

一切成功在于积累

祝君好运!

---THE END--

最后修改:2021 年 12 月 22 日 03 : 18 PM
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